Odpowiedzialność: test wysiłkowy
Twoim zadaniem jest bezpieczne przeprowadzenie 3-minutowego testu wysiłkowego na stopniu, wykonanie trzech pomiarów tętna i zapisanie ich w karcie uczestnika.
Zadania na stanowisku
1. Weryfikacja bezpieczeństwa (NAJWAŻNIEJSZE!)
- Zapytaj o przeciwwskazania: Zanim zaczniesz, zapytaj głośno i wyraźnie: „Czy choruje Pan/Pani na chorobę niedokrwienną serca, miał/a zawał, wylew, ma astmę, arytmię, rozrusznik serca lub bierze leki na serce lub nadciśnienie?”.
- Odbierz oświadczenie: Jeśli odpowiedź brzmi „NIE”, poproś uczestnika o podpisanie oświadczenia. Bez tego oświadczenia nie możesz przeprowadzić testu!
2: Przeprowadzenie testu
Pomiar: mierz puls palcem przez 20 sekund i pomnóż wynik x3 lub wykorzystaj pulsometr lub pulsoksymetr.
Gdy osoby ćwiczą jednocześnie, każda osoba powinna mieć swojego opiekuna, który zmierzy jej puls.
- Zmierz puls spoczynkowy (P1) (tylko jeśli nie został już zmierzony na poprzednim stanowisku): Poproś uczestnika, aby usiadł. Zmierz jego puls i zapisz go w „Karcie Wyników” jako pierwszy wynik.
- Wyjaśnij i zademonstruj: Pokaż, jak wchodzić i schodzić ze stopnia w tempie „raz-dwa-trzy-cztery” (jedna noga w górę, druga w górę, pierwsza w dół, druga w dół).
- Rozpocznij ćwiczenie: Włącz stoper/metronom. Uczestnik ma ćwiczyć przez 3 minuty. Obserwuj go przez cały czas.
- Zmierz puls po wysiłku (P2): Natychmiast po zakończeniu 3 minut ćwiczeń ponownie zmierz puls uczestnika. Zapisz go w karcie jako drugi wynik.
3: Pomiar końcowy i zakończenie
- Odpoczynek: Poproś uczestnika, aby usiadł na krześle i odpoczywał przez 5 minut.
- Zmierz puls po odpoczynku (P3): Dokładnie po 5 minutach zmierz puls po raz ostatni i zapisz go w karcie jako trzeci wynik.
- Zakończ: Oddaj uczestnikowi „Kartę Wyników” i wskaż drogę do kolejnego stanowiska.
Zwróć uwagę! (Dobre praktyki)
- BEZPIECZEŃSTWO PRZEDE WSZYSTKIM: Jeśli uczestnik ma jakiekolwiek przeciwwskazania, nie wykonuj testu. Jeśli w trakcie ćwiczenia zauważysz, że jest blady, ma trudności z oddychaniem lub zgłasza ból – natychmiast przerwij test.
- Tempo: Idealne tempo to 90 wejść w 3 minuty (1 wejście co 2 sekundy). Użyj metronomu lub dużego zegara, aby pomóc utrzymać rytm. Nie poganiaj jednak osób, które nie dają rady.
- Dokładność pomiaru: Pomiar pulsu po wysiłku musi być wykonany błyskawicznie, ponieważ tętno szybko spada. Miej pulsoksymetr lub stoper w gotowości.
- Mnożenie przez 3: Pamiętaj, że każdy manualny 20-sekundowy pomiar tętna musisz pomnożyć przez 3, aby uzyskać wynik uderzeń na minutę.
- Nie interpretuj: Twoim zadaniem jest zebranie trzech wyników tętna. Ich interpretacją zajmie się konsultant na końcu ścieżki.
Badanie w pigułce
Po 5 minutach odpoczynku uczestnika zmierz mu puls po raz trzeci. W tym czasie puls powinien wrócić
do normy (wynik zbliżony do pulsu spoczynkowego).
Najlepsze wyniki uzyskują osoby, które mają nie tylko spokojne tempo bicia serca podczas ćwiczeń,
ale ich puls również szybko wraca do normy po wykonaniu zadania.
Ocena pulsu przy trzecim pomiarze
| Rewelacyjny | poniżej 110 |
| Bardzo dobry | 110-119 |
| Dobry | 120-129 |
| Przeciętny | 130-139 |
| Słaby | powyżej 140 |
Słaba wydolność serca wiąże się ściśle z takimi czynnikami, jak: palenie tytoniu, spożywanie napojów
kofeinowych i alkoholu, stres, smog, przejadanie się, przyjmowanie różnych leków, hormonów itp.
Uwagi dla organizatora
- Materiały
- dwa stopnie o wysokości 25cm
- polsometr lub pulsoksymetr
- zegar lub stoper
- Dobór wolontariuszy
- Najodpowiedniejszymi wolontariuszami do tego zadania są osoby, które cenią i lubią ruch fizyczny. Do każdego stopnia potrzebny jest przynajmniej jeden wolontariusz.